Kiedy byłeś małym dzieckiem śmiałeś się bez powodu, biegałeś nago, śpiewałeś i tańczyłeś kiedy miałeś na to ochotę. Nie specjalnie przejmowałeś się tym, czy obserwują Cię inni ludzie czy nie.

Później być może ktoś zwrócił Ci uwagę i powiedział, że pewnych rzeczy robić nie wypada. Szereg innych wydarzeń mógł doprowadzić do tego, że unikasz nawiązywania kontaktów z ludźmi i dzisiaj zastanawiasz się jak przezwyciężyć nieśmiałość.

• Kiedy wchodzisz do pokoju pełnego nieznanych Ci osób zaczynasz się pocić, drżą Ci ręce i jak najszybciej chciałbyś wyjść.

• Ktoś chce nawiązać z Tobą rozmowę, ale Ty totalnie nie wiesz co powiedzieć i jak pokierować rozmową.

• Jest osoba, która bardzo chcesz poznać, ale boisz się podejść.

Jeżeli któraś z powyżej przedstawionych scen jest Ci znajoma i do tej pory nic z tym nie zrobiłeś, to czas na zmianę

Niezależnie od tego czy jesteś mężczyzną czy kobietą, czy masz lat piętnaście czy czterdzieści – zapewne były w Twoim życiu takie sytuacje, w których Twoja pewność siebie całkowicie Cię opuściła. Z perspektywy czasu unikanie niektórych spotkań lub zachowań może być zabawne, ale w tamtym miejscu i czasie wcale takie nie było.

Jak wreszcie pokonać nieśmiałość?

Oto lista moich propozycji. Przetestuj je, wybierz te, które są dla Ciebie najbardziej użyteczne i pozbądź się nieśmiałości raz na zawsze!

Zrozum swoją nieśmiałość. Zanim zechcesz pokonać wroga najpierw dobrze go poznaj. Przypomnij sobie w jakich sytuacjach pojawia się dyskomfort? Jak wtedy reagujesz? O czym wtedy myślisz?

Pamiętaj, że znacznie łatwiej jest coś naprawić kiedy wiesz, co konkretnie uległo awarii. Samochód też się nie psuje. Zniszczeniu ulega konkretna część. Kiedy wiesz która, możesz ją wymienić.

2. Poczucie własnej wartości. To co o sobie myślisz jest wielką generalizacją. Koncepcja jaką przyjmujesz na swój temat jest rekursywna i odnosi się do samej siebie. Ten proces jest zamkniętą pętlą, która ma swoje dobre i złe strony.

Jeżeli myślisz o sobie jak o kimś, kto posiada niezwykłą zręczność będziesz dostrzegał momenty, w których złapiesz upadający wazon, trafisz idealnie do celu itp. Wyłapujesz te chwile i wzmacniasz swoje przekonanie na temat zręczności.

Ale gdy martwisz się tym, że przed występem publicznym ogarnie Cię trema, to zmartwienie powoduje dokładnie to, czego chcesz uniknąć.

W obu wersjach przekonania podtrzymują się i tworzą same siebie nieustannie się zapętlając.
Pora zatem popracować nad Twoimi dobrymi stronami. Na kartce papieru lub edytorze tekstu wypisz:
» w czym jesteś dobry?
» co inni u Ciebie chwalą?
» w jakich sytuacjach czujesz się jak ryba w wodzie?

Zacznij zauważać więcej tego, co robisz naprawdę dobrze

Etykiety społeczne. Osoba, która uważa się za osobę nieśmiałą będzie doskonale spełniała swoją rolę. Podobnie jest z dziećmi – jeżeli po jakimś incydencie nadasz dziecku etykietę rozrabiaki zgadnij jak będzie się zachowywało

Przestań myśleć, że jesteś nieśmiałą osobą – tylko zmiana podejścia może spowodować różnicę w zachowaniu.

Zaakceptuj niepowodzenie. W życiu tak bywa, że nie zawsze wszystko idzie z górki. Pewnych sytuacji nie da się przewidzieć. Jest zbyt wiele czynników, na których działanie nie masz żadnego wpływu. Tak się czasem dzieje i tyle – zaakceptuj to.

Nieśmiałość może wynikać z nieudanego doświadczenia w przeszłości. Wezmę za przykład Zenka. Zenek jest facetem, który panicznie boi się rozmawiać z kobietami. Z zawodu jest komandosem i nie straszna mu walka i kule latające po polu bitwy, ale gdy ma podejść do kobiety paraliżuje go strach.

Wszystko przez to, że jako nastolatek poszedł na imprezę i tam w wyniku pewnej zabawy musiał zatańczyć z koleżanką, która nie mieściła się w żadnych kryteriach piękności uznawanych przez Zenka

Od tamtej pory nie chce z kobietami rozmawiać, o tańcu już nie wspominając.

Zenek zapomniał, że coś takiego jak przeszłość nie istnieje nigdzie poza jego głową.

Jeżeli Twoja nieśmiałość powodowana jest jakimś doświadczeniem z przeszłości czas się od tego uwolnić. Możesz zmienić znaczenie tamtego zdarzenia. Zamiast strasznego przeżycia naucz się podchodzić do tego jak do lekcji, która czegoś Cię nauczyła. Tutaj przeczytasz dokładnie jak robić przeramowanie.

Porzuć perfekcjonizm. Jeżeli chcesz by zawsze wszystko było dopięte na ostatni guzik, to niestety czeka Cię wiele rozczarowań. Nie możesz być od razu mistrzem swojego fachu. Czeka Cię droga pełna różnych niespodzianek.

Ludzie, którzy są nieśmiali ponieważ boją się ośmieszenia lub opinii innych ludzi wiele w życiu tracą. Jeżeli chcesz czerpać z życia garściami musisz zacząć działać z tym co masz TERAZ. Twoje zasoby są naprawdę wystarczające.

.

Nawiązuj kontakty z nieznajomymi. To jedna z najtrudniejszych rzeczy dla nieśmiałej osoby. Zapytasz: „Jak to? Tak po prostu mam podejść i zagadać? A co ja mam powiedzieć?”.  Zaraz się dowiesz

Zaczynaj krótkie rozmowy w sklepie, stojąc w kolejce lub poczekalni. Jeżeli nie wiesz co powiedzieć, po prostu powiedz komplement. Zwykle ludzie reagują uśmiechem i podziękowaniem. Możesz komplementować styl poruszania się, fryzurę, odzież, obuwie, torebkę, biżuterię i co tylko chcesz. Powiedz krótko:

„Przepraszam, chciałem tylko powiedzieć, że bardzo ładnie Pani wygląda w tej sukience.”

Podejście do kobiety jest zbyt dużym wyzwaniem? Możesz zacząć od mężczyzn. Oczywiście im nie prawisz komplementów na temat chodzenia, ale możesz zapytać:

„Słuchaj, masz bardzo fajną bluzę. Gdzie takie można dostać?”.

I tylko tyle. To proste ćwiczenie sprawi, że Twoja pewność siebie wzrośnie i przekonasz się, że nie ma nic strasznego w poznawaniu nowych ludzi.

Wejdź w grupę. To jedna z opcji, która pomoże Ci poznać ciekawych ludzi o podobnych zainteresowaniach. Zacznij od grup dyskusyjnych, for tematycznych i portali społecznościowych. Szukaj ludzi, którzy mają podobne pasje i zainteresowania. Po krótkiej wymianie zdań online łatwiej będzie spotkać się w „realu”.

Ten krok może zostać pominięty i możesz dołączyć do kółek zainteresowań, grup tanecznych, klubów, zrzeszeń itp. Zatem pomyśl jakie są Twoje pasje i czy w okolicy jest grupa, w której dobrze byś się czuł.

Słuchaj. Osoby nieśmiałe mają tę cudowną umiejętność, że są doskonałymi słuchaczami. Zamiast koncentrować się na sobie i zadawać sobie pytanie: „jak pozbyć się nieśmiałości?” skup się na drugiej osobie. Słuchaj uważnie tego co mówi, a z jej wypowiedzi wyłapuj tzw. słowa kluczowe. Pozwoli Ci to na stawianie kolejnych pytań i kontynuowanie konwersacji.

Przykładowo ktoś może opowiadać, że był na wakacjach w Chorwacji. Zapytaj:

„Co najbardziej Ci się tam podobało?”.

Odpowiedź: „Mają pyszne owoce morza i mnóstwo miejsc do zwiedzania.”

Zapytaj: „Jakie ciekawe miejsca odwiedziłeś?”.

Zadawaj pytania → słuchaj → wyłapuj słowa kluczowe → pytaj

Wizualizacja. Wyobrażaj sobie siebie jako osobę bardzo pewną siebie. Gdy Twoim problemem jest podchodzenie do kobiet wyobraź sobie, że jesteś męskim samcem alfa, o którego względy starają się kobiety.

Wyobrażaj sobie, że podchodzisz do pięknych kobiet na ulicy, w klubach, na uczelni, w pracy  i wszędzie gdzie tylko chcesz. Rozmawiasz z nimi swobodnie, opowiadasz im historie ze swojego życia, słuchasz co one mają do powiedzenia i generalnie za każdym razem masz wrażenie jakbyście znali się od lat.

W swojej wyobraźni możesz być panem świata – baw się tym!

Cdn.

W jaki sposób Ty sobie radzisz z nieśmiałością? Jakie sytuację są dla Ciebie najbardziej stresujące?

Zapraszam do dyskusji w komentarzach i pamiętaj o moim pytaniu odnośnie ceny!

Bartek

Pogromca nieśmiałości

Przeczytaj podobne wpisy:

1. Czy jesteś najlepszą wersją siebie?
2. Społeczny Matrix