Maj 26th, 2011 
Bartek
Najpierw posłuchaj nagrania, które przygotował Tomasz Kućma z Audiomotywy 
Nawyki są genialne i nie ma co ukrywać – zmieniły moje życie. Z ideą budowania nawyku zetknąłem się po raz pierwszy na blogu Steva Pavliny.
Zasada jest prosta: zmień swoje zachowanie tylko na 30 dni. Później możesz spokojnie wrócić do tego, co robiłeś wcześniej, ale jest duża szansa, że jednak zostaniesz przy nowym zachowaniu
Dlaczego nawyki są tak bardzo skutecznym narzędziem zmiany? Bo eliminują dyscyplinę i przestawiają nas na automatycznego pilota. Nie musisz angażować samodyscypliny, której znaczenie moim zdaniem jest przeceniane, tylko wykonujesz pożądane zachowanie na totalnym luzie.
.
Dlaczego 30 dni?
To dużo łatwiejsze do przełknięcia przez naszą psychikę. Jak powiesz: „zaczynam regularnie ćwiczyć i będę to robił do końca życia”, to pojawi się opór. Ile razy próbowałeś zmieniać coś „od jutra” i nie wyszło? No właśnie 
Dużo łatwiej jest dokonać zmiany tylko na miesiąc. Codzienna gimnastyka tylko przez miesiąc nie jest tak wielkim wyzwaniem. Podobnie w przypadku zdrowego odżywiania, nauki języków obcych czy rzucaniu palenia.
.
Moje nawyki
Pierwszym nawykiem do jakiego podchodziłem kilka razy była regularna nauka języka angielskiego zaraz po przebudzeniu.
Później zabrałem się za poranne wstawanie i jest to jedna z najlepszych rzeczy jakich kiedykolwiek się nauczyłem. Poranne wstawanie miało wpływ na wszystkie pozostałe zmiany.
Dalej było ograniczanie czasu spędzanego na forach i blogach. Wyrzuciłem je z czytnika i zapisałem w notatniku, gdybym jednak zechciał wrócić do ich lektury. Przyznam szczerze, że szybko zapomniałem o tym pliku i w żaden sposób nie odczułem braku tych blogów i for. Widocznie poza zajętością niewiele wnosiły do mojego życia.
Kolejnym nawykiem były poranne ćwiczenia, które pomogły mi schudnąć 11kg w ciągu trzech miesięcy. Razem z ćwiczeniami pracowałem nad zmianą nawyków żywieniowych.
Zdjęcie zrobione po trzech miesiącach odchudzania. Pod koniec grudnia
ważyłem 84kg. W połowie marca waga wskazywała 72,9kg.
Dalej szło łatwiej: codziennie pisanie, bieganie, planowanie, picie wody, minimalizacja w otoczeniu, medytacja itd.
Nawyki są źródłem wszystkiego, co udało mi się osiągnąć, ale ich wypracowanie wiele mnie kosztowało.
.
Jak to rzeczywiście jest z tymi nawykami?
Będę szczery. Sprawa wcale nie jest taka prosta jak to opisywał Pavlina, a za nim cały tłum innych blogerów. Po prostu powtarzanie tej samej czynności przez 30 dni jest trudne.
Szukałem, sprawdzałem, eksperymentowałem i po kilku miesiącach testowania mogę stwierdzić, że stworzyłem coś w rodzaju struktury budowania nawyku.
Na różnych etapach budowania nawyków czekają Cię niespodzianki. Pojawi się zniechęcenie, jedna impreza wytrąci Cię z rytmu, słomiany zapał da o sobie znać, pojawi się chęć odwlekania ćwiczeń lub nauki na później itp.
Każdy ma zupełnie inne życie, ale większość barier, które mogą się pojawić jest do przewidzenia.
Skąd to wiem? Z notatek! Większość rzeczy, które mogą zakłócić budowania nawyku powtarzały się za każdym razem i w podobnych okresach czasu. Kiedy sobie to uświadomiłem i zaprojektowałem narzędzia pomagające sobie z tym poradzić, to śmiało mogę powiedzieć, że jestem w stanie wprowadzić dowolny nawyk bez względu na nadarzające się okoliczności.
.
Co osiągniesz dzięki umiejętności budowania nawyków?
- przestaniesz przesiadywać godzinami na Facebooku, forach i portalach społecznościowych
- znacznie ograniczysz oglądanie telewizji
- zaczniesz regularnie ćwiczyć
- zaczniesz się systematycznie uczyć
- będziesz wstawał o wschodzie słońca
- zrobisz porządki
- będziesz sprawdzał maila dwa razy dziennie ( a nie zaraz po wstaniu jak do tej pory 
)
To tylko kilka moich pomysłów gdzie możesz wykorzystać mój sposób tworzenia nawyków.
Jeżeli chcesz poznać skuteczną formułę budowania nawyku, to zapraszam Cię na szkolenie online, na którym powiem co dokładnie trzeba zrobić, żeby zbudować solidny nawyk.
To efekt wielu dni testów i przemyśleń, więc chcę mieć na tym warsztacie tylko osoby, które podchodzą do sprawy naprawdę poważnie. Dlatego szkolenie nie będzie darmowe.
„Cooo? Nie robisz tego za free?”
Zgadłeś. Uważam, że jak ludzie dostają coś za darmo, to nie potrafią tego uszanować. Jak ktoś sięgnie po portfel i wyda choćby niewielką kwotę, to odbiór informacji jest zdecydowanie inny. Zresztą znasz to uczucie: jeżeli kiedykolwiek kupiłeś książkę, to traktowałeś ją zupełnie inaczej niż pdfy pobrane z chomika czy innego gryzonia.
„No ok, to jaka jest cena?”
Symboliczna bo jedynie 7zł. To kwota, którą jest w stanie zapłacić prawie każdy, kto poważnie podchodzi do swojego rozwoju. I właśnie przebywanie wśród takich ludzi mnie interesuje.
„Dlaczego tylko 7zł?”
Bo to premierowa edycja tego szkolenia
„Niech będzie – zapłacę, ale o czym będziesz mówił?”
Na tym szkoleniu dowiesz się:
- Dlaczego samodyscyplina nie działa
- Jakie przeszkody najczęściej powodują przerwanie pracy nad nawykiem i jak sobie z nimi skutecznie poradzić
- Poznasz pięć etapów budowania nawyku – tego w Polsce nikt jeszcze nie uczy!
- Jak budować łańcuchy zachowań prowadzące do pożądanego rezultatu
- W jaki sposób stosować kary i nagrody, aby wzmacniać nawyki
- O czym powinieneś pomyśleć zanim zabierzesz się za budowę nawyku
- Poznasz 3 najlepsze sposoby na zmianę nawyków myślowych
- Jak realizować swoje cele za pomocą nawyków – przeprowadzę Cię przez sekwencję, za pomocą której przestaniesz czytać o sukcesach innych osób, a zaczniesz osiągać własne
„W takim razie kiedy się zobaczymy?”
Szkolenie odbędzie się 31 maja (wtorek) o 20:00. Kliknij poniżej i zarezerwuj swoje miejsce, bo nasz pokój konferencyjny ma 200 miejsc, a ta wiadomość trafi do 3000 osób.
Poza tym dobry pomysł z upływem czasu rzadko staje się lepszy, więc jak chcesz się czegoś ode mnie nauczyć, to zapisz się i zrób to dzisiaj!
.
[Zapisz Mnie!]
Zatem do zobaczenia!
Bartek
PS. Ostatnio Michał Maj napisał artykuł o nawykach, które zmieniły jego życie. Jak jeszcze się nie zapisałeś na moje szkolenie ,to przeczytaj artykuł Michała i wróć tutaj, żeby za grosze dostać narzędzie, które zmienia ludziom życie
Przeczytaj podobne wpisy:
Posted in 
Tags: 
NO dobra, to mam pytanie jak to działa? Muszę być przed kompem o tej godzinie? Czy później to będę mógł sobie odtworzyć? Nigdy nie brałem udziału w czymś takim więc pytam
Z chęcią się dowiem co wymyśliłeś na temat zdobywania nowych nawyków, bo ten temat mnie bardzo interesuje.
Wdzięczny będę za odpowiedź i rozwiązanie wszelkich wątpliwości. Ja ze swojej strony zakupu dokonałem
Tak, szkolenie będzie na żywo, więc dobrze by było gdybyś zarezerwował sobie wieczór. Gdyby pojawiły się jakieś problemy techniczne, to osoby, które wykupiły dostęp dostaną nagranie z tego szkolenia w ciągu 24h
A to jak tak, to super
Wykupić kurs to już wykupiłem. Naprawdę jestem ciekaw.
Pozdrawiam
Świetnie. Skoro będzie udostępnione nagranie to biorę
W takim razie do usłyszenia!
No to super, że będzie nagranie, bo akurat do 20.30 mam pracę.
Zapłacę 7zł, jak zbudujesz sobie nawyk używania interpunkcji… przecinki nie gryzą…
Gopi: żałuję za grzechy i obiecuję poprawę.
Nigdy nie byłem dobry w stawianiu przecinków i zwykle stawiam je na wyczucie. Z drugiej strony sposób w jaki napisałeś swoje zdanie również co nie co o Tobie mówi. Mogłeś napisać coś w stylu: „Bartek, zwracaj większą uwagę na interpunkcję bo jestem wrażliwy na takie sprawy. Jeszcze raz taki numer a przestanę tu zaglądać!
Popraw tu, tu i jeszcze tu. ” – sprawa załatwiona!
Hmm, nie rozumiem Cię, Bartek. Po co się unosisz? Gopi dobrze napisał, a że nie pisał z jakąś straszną emfazą czy ogromną ilością uśmieszków nie oznacza, że jest złośliwy. Dziwna reakcja jak na tak niewinny komentarz, w dodatku słuszny
Można by powiedzieć, że w Twoim komentarzu wyczuwa się nieumiejętność przyjmowania krytyki
A tekstu o podpisywaniu się imieniem i nazwiskiem w ogóle nie rozumiem. To tak jakby zwracać uwagę na cudze imię i nazwisko w prawdziwej dyskusji. Czy słusznej uwagi od nieznajomego, który nie zechce się wylegitymować też nie przyjmiesz?
Tak sobie czytam Twojego bloga i stwierdzam, że przywykłeś do pozytywnych komentarzy i zachwytów nad swoją filozofią życiową, a wszelkie opinie, które się nie pokrywają z tym co myślisz o sobie trudno Ci przełknąć.
Więcej dystansu do siebie i swojego życia
Pozdrawiam serdecznie, hehe
Nie uniosłem się – nawet przyznałem Gopiemu rację i zaraz zabiorę się za poprawki w artykule.
Edytowałem swój komentarz bo chyba faktycznie przegiąłem. Tak sobie teraz pomyślałem, że gdyby Gopi stał przede mną i powiedział dokładnie te same słowa z uśmiechem i przymrużeniem oka, to pewnie zupełnie inaczej bym to odebrał. Jednak komunikacja za pomocą tekstu ma to do siebie, że odbiera emocje, ton głosu, mimikę itp. Zostaje patrzenie w literki.
Przyjmę, jeżeli sam też stwierdzę, że moje zachowanie rzeczywiście należało skrytykować. Jeżeli jednak uznam, że to co zrobiłem jest słuszne, to przemilczę temat i dalej będę robił swoje.
Blog jest subiektywny – przyznaję. Piszę to, co jest spójne z moim poglądami i przekonaniami. Ludzie mogą to krytykować i mają do tego prawo. Ja również mam prawo zostać przy swoim zdaniu. W przypadku wypowiedzi Gobiego przyznałem rację i jemu i Tobie.
Jeszcze więcej? Ile można
Trzymaj się!
Bartek
============
Aktualizacja:
Dodałem jeszcze cztery przecinki. Jeżeli ktoś jeszcze wypatrzy gdzieś brak przecinka, to bardzo proszę o wskazanie tego miejsca.
Z góry dzięki!
Bartek
Przyznaję bez bicia, mój komentarz był lekko powakacyjny
Jak sam zauważyłeś tekst zawiera znacznie mniej informacji niż rozmowa, dlatego nie ma sensu analizowanie go aż tak dogłębnie. Przynajmniej nie w komentarzach.
).
Ładnie wybrnłeś (tak wiem, nie ma takiego słowa, ale ja uwielbiam takie słowy tworzyć
Miłego wieczoru i czekam na to szkolenie, chociaż nie wiem czy będę obecny online w tym czasie, ale myślę, że nagranie też spełni moje oczekiwania.
Witam Bartek!
Nie będę mógł być w tym czasie przed komputerem, a bardzo chciałbym skorzystać z tej wiedzy.
Czy jest możliwość, że wykupię kurs i dostanę nagranie później do obejrzenia ?
Pozdrawiam
Filip – dwa komentarze wyżej było dokładnie to samo pytanie. Tak, dostaniesz video następnego dnia
„Gdyby pojawiły się jakieś problemy techniczne, to osoby, które wykupiły dostęp dostaną nagranie z tego szkolenia w ciągu 24h”
Nie byłem pewien czy moja nieobecność należy do problemów technicznych
Pozdrawiam
Racja – to mailowo odpisywałem innej osobie, że będzie nagranie. Zwracam honor
[...] Na szkolenie Bartka zapisać się możesz tutaj. [...]
Witam,
czy szkolenie zostanie powtórzone, albo jest możliwość otrzymania nagrania w późniejszym terminie? aktualnie mam 5 zł na koncie (wiem, żę to trochę żenujace, ale tak wyszło) i nie zmieni się to do środy, czyli już po szkoleniu, więc niestety nie będę mógł go obejrzeć.
Piotr – w późniejszym terminie szkolenie zostanie przerobione na produkt i będzie kosztowało 29zł. Póki co nie planuję robić kolejnej edycji tego szkolenia
Świetnie, dzięki za odpowiedź
Wtorek wieczorem mam już, niestety, zapchany.
Czy jest możliwość otrzymania samego nagrania?
Tak. Jeśli wykupisz szkolenie to dostaniesz z niego nagranie
Wszystko fajnie – wykupiłam po południu szkolenie, tylko nie otrzymałam żadnego hasła. W związku z tym nie mogę się na to szkolenie zalogować! Jestem rozżalona, bo tematyka bardzo mnie zainteresowała. Liczę na nagranie ze szkolenia, Bartku, i wyjaśnienia, w którym miejsce coś przeoczyłam z tym hasłem.
Anna mail z linkiem do pokoju konferencyjnego oraz hasło wysłałem o 19:05
Być może wiadomość trafiła do spamu. Jutro dostaniesz nagranie 
Czy będzie kolejna edycja szkolenia? A może można zakupić nagranie z tego, co odbyło się 31 maja?
Hej Bogdan! Będzie można kupić nagranie ze szkolenia – to kwestia kilku dni
Czy to szkolenie w wersji audio/pdf/prezentacji można jeszcze gdzieś dostać? Czy generalny wkład był w Twojej wypowiedzi Bartek?
Rozumiem, że samo szkolenie z kolei było jakoby Twoją własną interpretacją spojrzenia Pavliny i innych prac dotyczących nawyków, tak?
1. Nagranie ze szkolenia wkrótce będzie w sprzedaży.
2. Szkolenie nie jest interpretacją spojrzenia Pavliny. To zupełnie inny system, w którym dużo miejsca poświęcam również temu, dlaczego wiele prób budowania nawyków kończy się porażką, jakie pojawiają się przeszkody, na jakim etapie i jak sobie z nimi poradzić.
Również czekam z niecierpliwością na możliwość kupienia szkolenia! Chętnie dowiem się jak zmienić kilka nie koniecznie dobrych nawyków na te, które powinny mieć miejsce
[...] o nawykach na develop-blog jest mało informacji. Dlatego wszystkich zainteresowanych odsyłam na bloga Bartka, na którym świetnie opisane jest to co w nawykach i ich tworzeniu jest [...]