Zima zbliża się wielkimi krokami, a to może spowodować, że wiele osób zawiesi lub przerwie treningi. Wielokrotnie na tym polu odnosiłem zarówno sukcesy jak i porażki.

Jednak pewnego dnia usiadłem z kartką papieru i zacząłem analizować dlaczego przestałem regularnie ćwiczyć (konkretnie biegać), co powodowało, że ten okres rozciągnął się w czasie, i jak mogę sobie z tym poradzić. Jak to mówią: „kto szuka ten znajdzie”, więc i ja znalazłem : )

.

Świadomość błędu

Największym wrogiem osoby, która zabiera się za trening jest odpuszczanie. Wystarczy, że dwa-trzy razy z rzędu powiesz sobie: „Eeee dzisiaj nie idę biegać bo….” i dodasz jakiekolwiek uzasadnienie, to jesteś coraz bliżej położenia na łopatki wszystkiego, co udało Ci się stworzyć.

Powodów, dla których przerwiesz regularne treningi może być wiele: zmiana godzin pracy, pogoda, błędy popełnione w innym obszarze życia, kłopoty w związku, problemy finansowa i mnóstwo innych.

Racjonalnie rzecz biorąc, to że robi się chłodniej ni jak się ma do zaniechania treningów – wystarczy je zmodyfikować lub zamienić na inne.

.

5 sprawdzonych trików

Poniżej lista strategii, która doskonale zadziałały w moim przypadku. Wyciągnij to, co najbardziej Ci się podoba i korzystaj

Przestać się kopać. Przerwałeś treningi? Trudno – stało się. Nie ma co nad tym płakać, tylko trzeba się zabrać do roboty. Mówienie do siebie  ”Przestałem trenować – ale słabo” ,”Nie mam silnej woli”, „Nic nie potrafię zrobić dobrze” NIC Ci nie da, a wręcz przeciwnie – pogłębiasz taką gadką problem i dokładasz kolejne.

Wróć do początku. Jeżeli regularnie biegałeś lub ćwiczyłeś na siłowni i miałeś dłuższą przerwę, to pamiętaj o zmianie punktu wyjścia. Zaczynanie w tym miejscu, w którym zakończyłeś treningi po dłuższej przerwie może być zbyt dużym wysiłkiem dla organizmu. To przekłada się na ból, co z kolei może powodować zniechęcenie do kolejnych treningów. Człowiek to sprytna bestia i jak coś go uwiera, to będzie tego unikał.

Wyluzuj, i zacznij z mniejszego pułapu bo zbyt duży wysiłek na starcie zwiększa ryzyko kontuzji. Pomyśl o tym.

Jak biegałeś przez godzinę dziennie – zacznij od trzydziestu minut. Jak na siłowni podnosiłeś 100 kg na ławeczce – to po przerwie zacznij od 70 kg. Wymagając od siebie trochę mniej szybciej wrócisz do dawnej formy bez bólu i niepotrzebnych rozterek.

Koncentracja na celu. Ok, zrobiłeś postanowienie, że chcesz wrócić do treningów i wiesz ile czasu, i z jaką intensywnością będziesz ćwiczyć. To za mało. Celem jest zmiana stylu życia i uprawianie sportu niezależnie od pogody i innych czynników.

Teraz podejmij decyzję o tym, kiedy będziesz ćwiczył. Rano? Po pracy lub szkole? Wieczorem? Wybierz odpowiednią dla siebie porę i konsekwentnie się tego trzymaj. Osobiście preferuję poranne ćwiczenia bo rozbudzają lepiej niż kawa. Są jeszcze dwa ważne powody, dla których warto ćwiczyć rano:

1. Większa produktywność pracy – poranne ćwiczenia powodują, że mam więcej energii do pracy. Poza tym skracają czas na wykonanie innych czynności, co powoduje, że praca jest efektywniejsza. Trzymaj się dokładnie tej samej pory przez miesiąc, a zobaczysz, że poranna rozgrzewka stanie się nieodłącznym elementem Twojego dnia.

2. Wykonanie zadania – jak zaplanujesz ćwiczenia rano, to jest ogromne prawdopodobieństwo, że zrealizujesz swoje cele. Wieczorne ćwiczenia są zagrożone ich zaniedbaniem. Po całym dniu możesz czuć zmęczenie, ktoś może Cię odwiedzić, możesz zostać o coś poproszony itp. Nigdy nie jesteś w stanie przewidzieć co przyniesie dany dzień.

Wyciągnij wnioski. Dlaczego przestałeś ćwiczyć? Jakie dokładnie zdarzenia miały miejsce w Twoim życiu? Co zrobisz gdy podobna sytuacja pojawi się w przyszłości? Jak na nią zareagujesz by nie przerywać treningów? To ważne pytania i popracuj nad nimi z kartką i długopisem.

Przerwałem bieganie podczas kwietniowego załamania pogody. To była moja wymówka. Później pogoda się poprawiła, ale wznowienie treningów nie było takie proste. Wyciągnąłem wnioski i gdyby taka sytuacja pojawiła się dzisiaj mogę: więcej ćwiczyć w domu, iść na siłownię, chodzić na treningi do jakiegoś klubu.

Próbuj wielu rzeczy. Bieganie jest świetne, ale nie wszyscy muszą się tym pasjonować. Przetestuj wiele różnych sportów i znajdź coś, co Cię niesamowicie wciąga. Kilka pomysłów:

rolki

gry zespołowe

siłownia

szkoła tańca

sztuki walki

rower

basen

długie spacery

nordic walking

Możliwości jest od groma!!! Zacznij od sprawdzenia co znajdziesz w swojej okolicy. Może miejscowy MOSiR lub dom kultury organizuje jakieś zajęcia? Może na lokalnym forum umawiają się pasjonaci jakiegoś sportu? Napisz do nich, zadzwoń albo wyślij gołębia – nie ważne co zrobisz, ale po prostu zacznij!

.

Hej Rozwojowa drużyno! Jakie były wasze największe problemy z regularnymi treningami i jak sobie z nimi poradziliście (lub nie)? Podzielcie się wiedzą w komentarzach

Pozdrawiam!

Bartek

Jak Podwoić Produktywnosc i Sprawic By Doba Miala 48 Godzin??? [KLIKNIJ TUTAJ] To bedzie OGROMNA zmiana w Twoim zyciu! :)

Related posts:

1. Jak zacząć dbać o kondycję?
2. 10 wskazówek, dzięki którym stracisz na wadze bez wysiłku
3. Jak wykorzystasz kolejne 365 dni?

Kto ma rodzinkę na wsi ten wie, że warzywka i owoce z bazarku też są ostro nawożone i kolorowane. Rolnik ma kilkanaście krzaczków czy drzewek na własny użytek, a reszta uprawy idzie na handel i oni tego nie jedzą . Banany z Panamy zrywane są jeszcze zielone i do Polski trafiają w prezerwatywach, żeby dojrzały po drodze. Nie wiem czy jest różnica między burgerem, a jabłkami z sadów grójeckich, między którymi leci trasa na Warszawę. W każdym razie coś jeść trzeba, a nie potrafię funkcjonować czerpiąc energię ze słońca

Jeśli chcesz wiedzieć jak straciłem na wadze bez żadnych drastycznych diet to przeczytaj poniższe wskazówki. Jedne z nich wprowadziłem od razu inne nieco później. W każdym razie te małe zmiany plus zwiększona ilość aktywności fizycznej doprowadziły do zadowalających rezultatów. Z 87 kg zszedłem na 73 i jest ok.

1. Pożegnaj diety raz na zawsze. Być może mówisz:”Jak to? Przecież jest ich tak wiele, któraś musi być skuteczna”. Być może. Ja schudłem bez żadnych diet. Po prostu zmieniłem swoje nawyki żywieniowe i zamiast katować się przez miesiąc czy dwa wprowadziłem stałe zmiany. Jem częściej i mniej, jem większe śniadanie a małą kolację, zamiast słodyczy sięgam po słodkie owoce (brzoskwinie, banany, mandarynki).

2. Zapomnij o drastycznym przechodzeniu na dietę. Zacznij od drobnych zmian np. dodaj więcej owoców lub warzyw. Po jakimś czasie nakładaj sobie na obiad mniej ziemniaków, a więcej surówki. Jeśli chcesz wyeliminować z jadłospisu fast-foody możesz zamiast zestawu brać jedną kanapkę, a później prosić o mniej sosu a więcej sałaty. Do myślenia daje post, który o jedzeniu fast-foodów napisał u siebie Ludwik. Mimo to, jak już napisałem raz na jakiś czas skuszę się na pizzę

3. Zamiast soków owocowych sięgaj po wodę. Dobry sok owocowy zrobisz sobie sam albo kupisz w miejscu gdzie widzisz jak jest wyciskany ze świeżych owoców. Przyjrzyj się przy najbliższej okazji składowi soku owocowego. Wszystko oparte na zagęszczaczach, sztucznych barwnikach i aspartamie. Owoce znajdziesz jedynie na kartonie. Moim zdaniem jest to takie samo zaśmiecanie organizmu jak przy zjedzeniu kebaba.

4. Wyeliminuj cukier. W chwili obecnej nie słodzę ani kawy ani herbaty (tę uwielbiam z cytryną). Myślę, że wyeliminowanie cukrów było dobrym krokiem. Podobnie ze słodyczami-zastępuje je słodkimi owocami. Nie sprawdzałem tego, ale wydaje mi się, że substytuty cukru, czyli wszelkie słodziki są równie szkodliwe jak on sam. Są to syntetyki chemiczne, a takich lepiej unikać.

4. Jedz mniejsze porcje. Częstym problemem jest to, że ludzie kończą jedzenie w momencie gdy mają pusty talerz. Bądź świadomy kiedy jesz i zadaj sobie w połowie porcji pytanie czy jesteś już najedzony, czy konsumujesz dalej bo jedzonko dobre Możesz zmniejszyć talerz, na którym podawane jest jedzenie. Dzięki temu talerz nadal będzie pełny chociaż porcja mniejsza. Jesz po to by żyć, a nie żyjesz po to by jeść.

5. Unikaj jedzenia wieczorem. Ostatni posiłek staram się jeść przed 19:00. Później kiedy odczuwam głód sięgam ewentualnie po jogurt lub jabłko. Idę spać, więc mój organizm nie potrzebuje tyle energii ile za dnia. Poza tym wieczorne jedzenie obciąża organy odpowiedzialne za trawienie, a im również należy się odpoczynek. Zauważyłem, że wcześniejsza kolacja dobrze wpływa na jakość mojego snu.

6. Jedz śniadanie. Śniadanie dodaje energii na cały dzień. Osoby regularnie jedzące śniadanie są zdrowsze niż te, które go nie jedzą. Osoby otyłe raczej powinny zrezygnować z obfitych kolacji, ale śniadanie powinno być zjedzone. Pomijając śniadanie zwiększa się ryzyko otyłości. Dobrze, żeby w skład śniadania wchodził jakieś owoce, płatki lub jogurt. Dla wielu osób to może być jedyny, zdrowy posiłek w ciągu dnia.

7. Jedz regularnie. To bardzo mi pomogło. Staram się jeść codziennie mniej więcej o tych samych godzinach. Wiadomo, że czasami posiłki się przesuną pół godziny w jedną albo w drugą stronę, ale dzisiaj już nawet tego nie pilnuję. Organizm o pewnych porach daje mi znaki, że przydałoby się coś przekąsić. Jem mniej więcej co 3 godziny. Trzy główne posiłki: śniadanie, obiad i kolacja. Ponadto jeszcze dwa mniejsze między śniadaniem a obiadem, oraz między obiadem a kolacją.

Regularne jedzenie może być przepustką do utraty wagi. Należy mieć na uwadze, że regularne dostarczanie paliwa powoduje, że organizm najpierw czerpie energię z pożywienia. Tłuszcz brany jest pod uwagę w drugiej kolejności. Dlatego całodzienny bilans spalonych kalorii musi być większy od tego, co zostało dostarczone wraz z jedzeniem.

8. Jedz wolniej. Trawienie zaczyna się już w jamie ustnej. Czym lepiej pogryziesz pokarm i czym bardziej go rozdrobnisz tym mniej obciążony będzie układ trawienny. Często zgaga i ból brzucha spowodowane są właśnie szybkim jedzeniem. Wolniejsze jedzenie sprawi, że będziesz jadł mniej. Potrzebne jest 20 minut aby do mózgu doszedł sygnał o sytości. Dlatego czasami kiedy jesz dużo czujesz nagłe uczucie pełnego brzucha chociaż jeszcze przed kilkoma minutami było ok. Wolne jedzenie pozwoli Ci posmakować w pełni potraw. Doświadczysz w pełni smaku-delektuj się tym.

Jak zacząć wolniej jeść?

Przede wszystkim nie doprowadzaj się do głodu. Kiedy będziesz bardzo głodny możesz mieć problem z tym, aby jeść wolniej. Dlatego regularne posiłki, o których pisałem wcześniej dobrze się sprawdzają.

Jedz w swoim tempie. Kiedy jemy w towarzystwie jest tendencja do dotrzymywania tempa innym biesiadnikom. Jedz po swojemu-nawet jeśli skończysz kilkanaście minut za innymi.

9. Jak jesz to jedz. Bądź świadomy jedzenia. Możesz zrobić eksperyment i zjedz z zamkniętymi oczami. Skoncentruj się wyłącznie na zapachu i smaku. Odchodź od zwyczaju jedzenia przed telewizorem lub przy komputerze. Zauważ, że kiedy ogląda się film to można sobie chrupać chipsy lub paluszki w nieskończoność. Zjedz w ciszy i spokoju, zamknij oczy i jedz wolniej.

Te wskazówki pomogą Ci zrzucić kilka kilogramów. Jak napisałem na początku nie wprowadzaj chwilowej diety, ale zmieniaj styl życia. Zobaczysz, że można tracić na wadze bez diet, morderczych treningów i suplementów.

Chcesz coś dodać do tej listy lub masz swoje zdanie na ten temat? Zapraszam do dyskusji w komentarzach

Photo by Maksisss

Jak Podwoić Produktywnosc i Sprawic By Doba Miala 48 Godzin??? [KLIKNIJ TUTAJ] To bedzie OGROMNA zmiana w Twoim zyciu! :)

Related posts:

1. 7 wskazówek, które poprawią Twój networking
2. Śmiej się więcej!

Uśmiech to bardzo prosta czynność. Podobno aby się uśmiechnąć trzeba uruchomić zaledwie 14 mięśni, aby pokazać złość na twarzy trzeba ich użyć ponad setkę. Jak widzisz śmiech jest znacznie prostszy. Kiedy chodzę po ulicach widzę naprawdę niewiele osób radosnych. Obserwuj twarze ludzi na spacerze, w sklepie, w autobusie. Znajdziesz wielu takich ze spuszczoną głową, smutnych i zamyślonych-ludzi z lekkim uśmiechem, takich którzy po prostu cieszą się z życia widać naprawdę bardzo mało.

Jako takie a nie inne społeczeństwo dużo narzekamy nie doceniając tego co jest. Bo przykładowo kiedy ostatni raz cieszyłeś się z tego, że masz oczy i możesz czytać te słowa? Kiedy cieszyłeś się z tego, że masz nogi, które pozwalają Ci chodzić lub z tego, że słyszysz muzykę? Widzisz, wydaje się to być tak prozaiczne, że już o tym zapomniałeś. Tymczasem masz więcej powodów do radości niż Ci się wydaje

Dlaczego warto się uśmiechać:

Będziesz szczęśliwszy – ciało, umysł i emocje to jedność. Kiedy jest śmieszna sytuacja to się cieszysz, ale to działa także w drugą stronę. Kiedy się uśmiechniesz, choćby sztucznie i na siłę zaczną wydzielać się endorfiny. Możesz nawet włożyć poziomo ołówek w usta co wymusi uśmiech i po chwili poczujesz się lepiej. Nie wierzysz? Mam dla Ciebie propozycję: wstań, podnieś ręce do góry jak zwycięzca maratonu, podnieś do góry głowę i uśmiechnij się tak szeroko jak tylko potrafisz. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i poczuj jak zmieniają się Twoje emocje.

Zmiana emocji – możesz nie tylko wywołać radość ze stanu neutralnego, ale także przejść do radości z nudy, złości czy rozczarowania. Być może bywa tak, że rozlejesz coś na stół, albo jedząc kanapkę pomidor spadnie Ci na koszulkę, a Ty wpadasz w nerwy. I po co? Czy to nagle odwróci czas? Kiedy następny raz coś takiego się stanie zamiast się denerwować krzyknij: To na szczęście! Po czym szeroko się uśmiechnij

Pamiętaj, że jesteś częścią wielkiej konspiracji i tak naprawdę od Twojego zachowania zależy to jak wygląda cały świat. Bierzesz udział w wielu interakcjach społecznych i zawsze wpływasz na innych ludzi. Kiedy się uśmiechasz do innych oni prawdopodobnie uśmiechną się do Ciebie. Dlatego bądź grzeczny dla pani w supermarkecie i uśmiechnij się do niej. Dlaczego? Bo ja mogę stać za Tobą i chce być mile obsłużony. Jeżeli tak się stanie puszczę tę dobrą energię do pana w kiosku, on będzie milszy dla swojej żony, żona dla współpracowników aż w końcu zatoczy się koło i znów ktoś Ciebie obdaruje uśmiechem. Masz zatem misję obdarowywać ludzi szczerym uśmiechem i pozytywną energią

Możesz chodzić zamyślony, możesz tworzyć różne opinie na temat innych ludzi lub cieszyć się z tego, że po prostu jesteś. Uśmiechanie się do ludzi jest bardzo proste, więc pracuj nad tym by stało się to Twoim nawykiem. Zapewne wolisz przebywać z ludźmi uśmiechniętymi i wesołymi – stań się taką osobą a wkrotce otoczą Cię ludzie o podobnym usposobieniu. Bo jak głosi stare, dobre powiedzenie: swój do swego ciągnie

Jak Podwoić Produktywnosc i Sprawic By Doba Miala 48 Godzin??? [KLIKNIJ TUTAJ] To bedzie OGROMNA zmiana w Twoim zyciu! :)

Related posts:

1. Jak zacząć dbać o kondycję?

Sam miałem wiele przerw w ćwiczeniach i sam sobie tłumaczyłem ,że teraz jestem zbyt zajęty aby się tym zająć. Jednak pomyśl: nie ćwiczysz ponieważ masz dużo pracy. Jednak jeżeli nie zadbasz o zdrowie być może w ogóle nie będziesz mógł za jakiś czas pracować. Mało tego-mnóstwo pieniędzy wydasz na lekarzy i lekarstwa!

Jak zatem zaszczepić sobie nawyk codziennych ćwiczeń? Okazuje się, że gdy zrobisz to właściwie, będzie to niezwykle proste i efektywne.

1. Wprowadź nawyk – przez pierwszy etap wprowadzania ćwiczeń do porządku dnia pracuj tylko nad zaszczepieniem nawyku. Nic więcej! Żadnych diet, żadnego planu, żadnych wyrzeczeń i męczarni. Proponuję abyś przez pierwszy miesiąc ćwiczył tylko 10-20 minut dziennie. Zrób krążenia ramion, tułowia, bioder, kilka skłonów, kilka przysiadów lub pompek. I tylko tyle. Jeżeli chcesz to zrobić z większą zabawą proponuję Ci włączyć energiczną piosenkę i potańczyć. Niech muzyka będzie żywa, rytmiczna i porywająca! Moja propozycja:

Zaczynasz od 10 minut i dokładasz po 5 minut z kolejnymi tygodniami. W ten sposób po miesiącu spokojnie i z uśmiechem na twarzy dojdziesz do 20 minut ćwiczeń. tego czasu trzymasz się przez kolejny miesiąc. Po dwóch miesiącach znów powoli zwiększaj czas ćwiczeń.

2. Wybierz najlepszą dla siebie porę na ćwiczenia -proponuję Ci aby ćwiczyć rano, kilka minut po przebudzeniu. To działa lepiej niż kawa-zaufaj mi Poświęć te 20 minut i spokojnie możesz przejść do innych czynności. Kiedy odłożysz ćwiczenia na później nie wiadomo czy coś niespodziewanego nie zakłóci Twojego planu dnia. Wtedy będziesz musiał przełożyć ćwiczenia. Chodzi o wyrobienie zdrowego nawyku, więc jak zaczniesz swój dzień od ćwiczeń to później żadne niespodzianki nie przeszkodzą w zadbaniu o zdrowie.

3. Bądź pilny i zdyscyplinowany - ćwiczenia w tym okresie są lekkie, więc żadna wymówka nie przejdzie. Może się zdarzyć, że gdzieś wyjedziesz lub pójdziesz na imprezę i rano będziesz zmęczony. W takie dni możesz poćwiczyć mniej, ale zrób to! Takie decyzje kształtują nie tylko Twoją sylwetkę, ale także charakter.

4. Wytyczaj realne cele - gdy po miesiącu zauważyłeś, że waga spadła o 2 kilogramy trzymaj się tego. Jeżeli wyznaczysz sobie spadek wagi o 10kg w ciągu miesiąca to będziesz musiał przypłacić to rygorystycznym treningiem i dietą. To spowoduje, że zniechęcisz się do ćwiczeń. Mnie chodzi o to, aby ćwiczenia były stałym elementem Twojego życia niezależnie od wagi czy kondycji.

Jeżeli jesteś szczupły, ale chcesz poprawić kondycje możesz zwiększać z czasem intensywność ćwiczeń. Pamiętaj-rób to powoli. Jeżeli poczujesz silne zmęczenie zmniejsz intensywność treningu. To ma Ci sprawiać przyjemność.

5. W kupie raźniej – gdy będziesz chciał zacząć biegać poszukaj osoby, która również chce zmienić swoje życie. Jeżeli nie ma kogoś takiego w Twoim otoczeniu poszukaj przez internet. Bieganie powinno być na tyle wolne, aby pozwalało spokojnie rozmawiać. Co to daje? Przede wszystkim wzajemnie się motywujecie. Poza tym podczas rozmów czas szybciej mija. 30-40 minut truchtu minie nim się obejrzycie.

6. Jak się motywować – podziel kartkę A4 na pół i po jednej stronie wypisz wszystkie korzyści wynikające z dbania o zdrowie a po drugiej stronie napisz, jakie mogą być konsekwencje gdy zaczniesz odkładać to na później (które i tak nigdy nie nadejdzie).

Podziel się z przyjaciółmi i rodziną wiadomością o tym, że zmieniasz tryb życia. Będą Cię zapewne pytać o postępy, więc nie zawiedź ich. Psychologia społeczna mówi, że kiedy człowiek publicznie się do czegoś zobowiąże to ciężej się z tego wycofać. To będzie dla Ciebie dodatkowa mobilizacja. Robisz to dla siebie jednak Twoja zmiana pociąga za sobą wiele konsekwencji: stajesz się wzorem dla znajomych, jesteś bardziej aktywny, zdrowszy, uśmiechnięty. To wpływa na Twoje relacje z rodziną, współpracownikami itd. Zmieniając siebie zmieniasz cały swój świat mój drogi przyjacielu

7. Sport ma cieszyć – pamiętaj o tym. Kiedy treningi będą zbyt ciężkie przestaniesz to robić z pasją. Kiedy wprowadzisz nawyk porannych ćwiczeń przekonasz się jak wiele energii i radości dają ćwiczenia. Zadbaj o to, aby sport kojarzył Ci się szalenie pozytywnie.

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci w dodaniu ćwiczeń do codziennego planu dnia. Jutro nastaw budzik na 20min wcześniej niż zwykle. Zrób to teraz ponieważ jeżeli to odłożysz, prawdopodobieństwo, że wykonasz tę prostą czynność później spada do zera:)

Jak Podwoić Produktywnosc i Sprawic By Doba Miala 48 Godzin??? [KLIKNIJ TUTAJ] To bedzie OGROMNA zmiana w Twoim zyciu! :)

Related posts:

1. O książkowych ćwiczeniach
2. Po co wyznaczać cele?

Wbrew pozorom żonglowanie jest bardzo proste. Niestety wiele osób uważa, że jest to coś magicznego i bardzo trudno to opanować. Nic bardziej mylnego. Kiedy nauczysz się żonglowania przekonasz się, że tkwi w Tobie ogromny potencjał, który tylko czeka na swoje odkrycie.

Badania przeprowadzone na uniwersytecie w Ratyzbonie potwierdziły to, że żonglowanie powoduje wzrost istoty szarej mózgu. Mówiąc krótko żonglowania sprawia, że mózg rośnie Dzięki temu masz więcej połączeń neuronalnych, które stale się wzmacniają a to sprawia,że  potrafi pracować szybciej

Treningi żonglowania zostały wprowadzone m.in do takich firm jak Microsoft czy Apple. Żonglują biznesmeni, matematycy, naukowcy i wielu managerów. Żonglowanie w pracy redukuje stres, jest fajną zabawą, rozluźnia i pomaga się skoncentrować.

Jakie korzyści wynikają z żonglowania:

• poprawia koordynację wzrokowo-ruchową
• pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała
• poprawia refleks
• żonglowanie uczy cierpliwości ponieważ na początku piłki będą uciekać
• synchronizuje półkule mózgowe
• poprawia koncentrację
• poszerza pole widzenia – co jest podstawą szybkiego czytania
• żonglowanie stymuluje wyobraźnię
• Z pewnością wpływa na układ krwionośny bo trzeba za piłkami trochę pobiegać i się naschylać

Obecnie szlifuję żonglowanie 4 piłeczkami. Myślę, że niebawem dołożę kolejną piłkę

Dobrej zabawy!

Jak Podwoić Produktywnosc i Sprawic By Doba Miala 48 Godzin??? [KLIKNIJ TUTAJ] To bedzie OGROMNA zmiana w Twoim zyciu! :)

Related posts:

1. Zadbaj o oczy
2. Błędy popełniane podczas czytania
3. Szybka nauka: metoda haków/ rzymski pokój

Naturalnie człowiek ma doskonale rozwiniętą peryferię. Z tym przyszedłeś na świat. Potem pojawiła się telewizja koncentrująca wzrok i nikt nie powiedział jak dbać o oczy i po co to robić.  Młodzi ludzie są o wiele bardziej narażeni na wady wzroku niż ich rówieśnicy żyjący 100 lat temu. Wtedy nie było komputerów, internetu czy telewizji.

Oto kilka wskazówek jak należy dbać o oczy. Jeżeli zależy Ci aby Twoje oczy były sprawne na długie lata zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.

1. Masaż twarzy – oczy i ich praca zależy także od mięśni, które znajdują się w ich otoczeniu. Przez kilka minut dziennie warto zamknąć oczy i delikatnie okrężnymi ruchami masować mięśnie wokół oczu. Kiedy wzrok skoncentrowany jest w jednym punkcie mięśnie pozostają w napięciu co powoduje ich przemęczenie. Wykonanie takiego masażu podczas krótkiej przerwy dobrze zrobi Twoim oczom.

2. Gimnastyka oczu – gimnastyka oczu to nic innego jak wykonywanie pewnych ruchów. Ćwiczenia te dobrze wpływają na gałkę oczną i poprawiają funkcjonowanie mięśni. Ćwiczenia należy wykonywać powoli i spokojnie. Z czasem możesz zwiększyć ich intensywność i czas wykonywania.

• krążenia oczu – powolnymi ruchami zataczaj koła raz w jedną raz w drugą stronę

• spirale – znajdź na przeciwko jakiś mały punkt, od którego zaczniesz to ćwiczenie. Może to być gwóźdź, plamka lub cokolwiek innego. Od tego punktu zaczynasz zataczać spirale. Gdy dojdziesz do granic możliwości wykonaj to ćwiczenie w drugą stronę.

• kwadraty – jeżeli masz w pokoju dużą pustą ścianę to świetnie. Jeżeli nie to wyobraź sobie, że masz Przeskakuj oczami po rogach ściany. Kilka razy w jedną stronę kilka w drugą.

• prawo, lewo, góra, dół – tego chyba wyjaśniać nie muszę

• krążenie przy zamkniętych oczach – ćwiczenie to wykonuj bardzo powoli. Pozwoli Ci ono rozluźnić mięśnie oczu jednocześnie je nawilżając.

• wielokąty – narysuj na kartce kilka dziwnych wielokątów. Następnie w powietrzu postaraj się narysować te figury wzrokiem.

• spojrzenie w dal – kiedy siedzisz przed komputerem warto co jakiś czas zmienić punkt na którym się koncentrujesz. Wyjrzyj za okno i patrz na odległe budynki lub drzewa. Teraz wyciągnij przed siebie rękę z wyprostowanym kciukiem. Skupiaj wzrok raz na kciuku i raz na odległych przedmiotach. Można tu dodatkowo wybrać punkty pośrednie między kciukiem a odległym przedmiotem i przeskakiwać po nich wzrokiem.

Patrzenie peryferyjne- spojrzenie peryferyjne sięga prawie 180′. Wyciągnij przed siebie proste ręce i machaj dłońmi. Teraz rozchylaj proste ręce na boki, ale cały czas patrz przed siebie. Jestem pewien, że dostrzegasz poruszające się dłonie. Skoro posiadamy tak duże pole widzenia, dlaczego większość ludzi nie potrafi jednym spojrzeniem objąć 5 wyrazów jednocześnie? Oczywiście każdy może się tego nauczyć, ale wymaga to treningu. Jednak patrzenie peryferyjne nie przydaje się tylko przy szybkim czytaniu. Podawanie dłoni patrząc w oczy to bardzo rzadka umiejętność a w taki prosty sposób możesz zrobić dobre wrażenie na drugiej osobie.

• spojrzenie peryferyjne możesz trenować wszędzie. Jadąc autobusem patrz przed siebie i zgaduj jakie kolory mają ubrania ludzi stojących lub siedzących obok. Co trzymają w dłoniach itd.

• zmiękczaj wzrok jadąc samochodem. Uruchamiając spojrzenie peryferyjne jesteś w stanie patrzeć prosto przed siebie i jednocześnie dostrzegać wszystkie lusterka.

• w rozwijaniu spojrzenia peryferyjnego pomaga także żonglowanie

Palming – palming to zakrycie oczu dłońmi w taki sposób, aby nawet po otwarciu oczu panowała zupełna ciemność. Należy pamiętać aby nie przyciskać oczu. W chwile po zakryciu mogą pojawić się różne migotania i błyski, ale to po chwili mija. Jeżeli spędzasz dużo czasu przed komputerem zakrycie oczu na 5 minut co 2-3 godziny jest bardzo wskazane.  Palming wygląda tak:

………………………………………………………………………

Mruganie – podczas pracy przy monitorze oczy często się wysuszają. Wynika to z tego, że patrząc się w monitor lub telewizor mrugamy znacznie rzadziej. Należy zatem robić to świadomie. Mrugaj za każdym razem kiedy klikasz myszą, wciskasz spację lub gdy spojrzysz na jakiś przedmiot. Ponadto co jakiś czas można zamknąć oczy na kilkanaście sekund. Jeżeli pracujesz w biurze gdzie jest kilka stanowisk nikt nawet nie zauważy tego co robisz.

Z podanych ćwiczeń wybierz te, które najbardziej Ci odpowiadają. Dbaj o swoje oczy jeżeli chcesz zachować je zdrowe i sprawnie z nich korzystać nawet za kilkadziesiąt lat

Jak Podwoić Produktywnosc i Sprawic By Doba Miala 48 Godzin??? [KLIKNIJ TUTAJ] To bedzie OGROMNA zmiana w Twoim zyciu! :)

No related posts.